Светлана Киселева
Дорогие друзья, если вы думаете, что ваше коленное тазобедренное суставчик - это всего лишь мелкий кусочек в вашем организме, который не заслуживает внимания, то вы, скорее всего, ошибаетесь.
Ведь именно этот суставчик позволяет вам бегать, прыгать и танцевать под песенку "Ша-ла-ла-ла-ла-ла, жизнь прекрасна!".
Так зачем же пренебрегать своими коленками, когда можно выполнить несколько простых упражнений и ощутить прилив сил и энергии? В этой статье я поделюсь с вами своим многолетним опытом работы врача и расскажу о том, как правильно заботиться о коленных суставах.
Берите коврик, настраивайтесь на положительный лад и готовьтесь к активному образу жизни!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННОГО ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для коленного тазобедренного сустава
Коленный тазобедренный сустав - это один из самых крупных и сложных суставов в нашем теле, который (кто бы мог подумать!) обеспечивает подвижность нашей нижней конечности. Однако, думаю, вам уже известно что на протяжении жизни, этот сустав мoжет подвeргаться различным травмам и заболеваниям, которые, без сомнения, могут привести к боли и ограниченной пoдвижности.
Упражнения для коленного тазобедрeнного сустава могут помочь в укреплении и восстановлении этого важного сустава.
В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые, как можно догадаться,помогут улучшить подвижность коленно-тазобедренного сустава и снизить риск различных заболеваний.
1. Глубокие приседания.Это упражнениепомогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и коленей. Как бы это странно не было, но Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо, разогнуть руки вперед и начатьмедленно опускаться вниз, при этом сохраняя спину прямой. Когда вы опускаетесь вниз, вы должны держать колени за пределами пальцев ног.Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
2 .Можете себе это представить? Ходьба на месте. Это упражнение помогает улучшить подвижность коленно-тазобедренного сустава и укрепить мышцы бедер. Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо и начать ходить на месте, поднимая колени выше бедра.Только подумайте- При этом необходимо дeржать спину прямой и подтягивать живот.
3. Шаги на месте. Это упражнение помогает улучшить подвижность коленно-тазобедренного сустава и укрепить мышцы бедер и ягодиц. Думаю, вы можете себе это представить .Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо и начать делать шаги на месте, поднимая колени выше бедра и при этом опуская пятки на землю. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
4. Выпады. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер,ягодиц и коленей. Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо, сделать шаг вперед и опустить колено задней ноги до земли. При этом необходимо держать спину прямой и колени за пределами пальцев ног. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.
5. Как бы это странно не было, но Подъем коленей вверх. Это упражнение помогает улучшить подвижность коленно-тазобедренного сустава и укрепить мышцы бедер .Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть колени и поднять их вверх, при этом держать стопы на полу. Затем медленно опустить ноги на пол и повторить упражнение.
В заключение, упражнения для коленного тазобедренного сустава могут помочь в укреплении и восстановлении этого важного сустава.
Однако, перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать повреждения сустава или ухудшения состояния. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни помогут сохранить здоровье коленно-тазобедренного сустава на протяжении всей жизни.
Статьи по теме: