Эля Валиева
Здравствуйте, друзья! Сегодня я, опытный врач, решил поделиться с вами своими знаниями о том, как справиться с артрозом ключично-акромиальных суставов.
Ведь кто из нас хочет жить с болезнью, которая ограничивает движения и мешает наслаждаться жизнью? Как выяснилось, гимнастика может стать настоящей находкой для тех, кто страдает от артроза.
И в этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения помогут вам избавиться от этой неприятной болезни.
Готовы к приключению? Тогда читайте дальше!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ДЛЯ АРТРОЗА КЛЮЧИЧНО АКРОМИАЛЬНЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Гимнастика для артроза ключично-акромиальных суставов
Артроз ключично-акромиальных суставов (КАС) - неприятное заболевание, которое (кто бы мог подумать!) вызывает серьезные боли в плечах и ограничивает движения рук. Это заболевание развивается в результате повышенных нагрузок на сустав, травм и возрастных изменений.
Каким образом гимнастика пoмогаeт при артрозе КАС?
Гимнастика при артрозе КАС помогает уменьшить боли, увеличить подвижность в плечах и укрепить мышцы вокруг КАС. Крoме того, гимнастика помогает снизить воспалeние сустава и увеличить кровоток в области плеча.
Упражнения на растяжку
Растяжка - это одно из самых эффективных упражнений при артрозе КАС. Как бы это странно не было, но Его цель -увеличить подвижность в плечах и уменьшить риск травм.
Упражнение 1: Растяжка на стене
- Станьте лицом к стене и поставьтеруки на нее на уровне плеч.
- Поверните тело в противоположную сторону от стены, оставляя руки на месте .Можете себе это представить?
- Остановитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2: Растяжка над головой
- Сядьте на стул и встаньте прямо.
- Поднимите руки над головой и слегка замрите в этом положении.Только подумайте-
- Опустите руки вниз и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3: Растяжка лопаток
- Сядьте на стул и встаньте прямо.
- Сложите руки за спиной и поднимите их как можно выше. Думаю, вы можете себе это представить .
- Задержитeсь в этом положении на 10-15 секунд.
Упражнения укрепления мышц и повышения подвижности
Важно не только растягивать мышцы, но и укреплять их. Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса помогают улучшить кровообращение в области суставов, что, как уже известно,тоже влияет на их состояние.
Упражнение 1: Подъемы рук с гантелями
- Возьмите гантели в обе руки.
- Поднимите руки вверх, согнув локти.
- Опустите руки на уровень плеч и повторите упражнение.
Упражнение 2: Подтягивания на перекладине
- Встаньте под перекладину и возьмитесь за нее руками. Как бы это странно не было, но
- Поднимите себя вверх,согнув локти.
- Опустите себя вниз и повторите упражнение .
Упражнение 3: Повороты плеч
- Сядьте на стул и встаньте прямо.
- Поднимите одно плечо и поверните его вперед.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другого плеча.
Заключение
Гимнастика при артрозе КАС поможет справиться с болями, укрепить мышцы вокруг суставов и увеличить подвижность плеч. Регулярные упражнения растяжки и укрепления мышц позволят улучшить кровообращение в области суставов, что, как вы уже знаете, в свою очередь будет положительно влиять на состояние КАС. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Статьи по теме: